Princip cvičení a zotavení
definice
Princip stresu a zotavení (také známý jako princip superkompenzace) je definován jako závislost individuální doby regenerace na vnějším a vnitřním stresu.
úvod
Princip tréninku optimálně strukturujícího stresu a zotavení je založen na skutečnosti, že po účinném stresovém stimulu je zapotřebí určité množství času na nastavení nových tréninkových stimulů. Zatížení a regenerace musí být považovány za jednotku pro úspěšný výcvik.
Na základě biologické superkompenzace vede regenerace nejen k obnovení původního výkonnostního stavu, ale k úpravě nad počáteční úroveň (Hyperkompenzace).
Zjistěte více o tématu: Zásada periodizace
základ
Základ pro zásadu optimální návrh stresu a zotavení forma 3 centrální aspekty.
- břemeno
- Stres
- únava
1. Načíst
Podněty, které působí na tělo / atlet během tréninkového procesu, se chápou jako stres, také známý jako vnější stres. Zatížení je určeno normativním zatížením (Intenzita stimulu, trvání stimulu, frekvence stimulu a hustota stimulu) označené. Zkrátka: jak tvrdě trénujete?
Různé typy zatížení:
- fyzický stres
- fyziologický stres
- smyslový stres
- duševní stres
Mohlo by vás také zajímat toto téma: Princip progresivního tréninku zátěže
2. Stres
Stres, známý také jako vnitřní stres, se chápe jako reakce těla na stres. Zátěž tedy vede ke stresu. Vyplývá to z norem zatížení a individuální odolnosti. Stres a napětí jsou tedy spojeny prostřednictvím individuální odolnosti.
Poznámka: Stejné zatížení vede k různým zatížením při různých úrovních výkonu.
Stres a napětí lze chápat jako actio = reakce. Tělo reaguje na účinky stresu se stresem.
V zásadě čím vyšší je zatížení, tím větší je napětí.
Také by vás mohlo zajímat toto téma: Princip efektivního stresového stimulu
3. Únava
Únava velmi úzce souvisí se stresem.
Vlastnosti únavy:
- Stresová charakteristika (Únava je vždy výsledkem předchozí expozice)
- Funkce nedostatečnosti (Únava snižuje současný výkon)
- Funkce reverzibility (Únava je časově omezená a díky zotavení se snižuje)
Únava může být rozdělena do několika podformulí:
- smyslová únava (Stimulus absorpce a zpracování)
- duševní únava (Schopnost soustředit se)
- emoční únava (Síla vůle)
- fyzická únava (většinou svalová únava)
Proces obnovy
Fáze zotavení začíná okamžitě po zatížení a souvisejícím namáhání. Toto je rozděleno na:
- Probíhající zotavení
- Okamžité zotavení
- následná obnova
- Regenerace stresu
rekreace
Pokud jde o procesy obnovy, v praxi se rozlišuje mezi aktivním a pasivním zotavením. Aktivní opakování znamená pomalé vytrvalostní běhy, vyčerpání a uvolněné svalové napětí. Pasivní opatření zahrnují opatření bez fyzické aktivity (Sauna, masáž atd.) Rozumím.
Obnovení znamená:
Způsoby zotavení se dělí na:
- vzdělávací prostředky pro restaurování
- zdravotně výchovné restorativní prostředky
- psychologické restorativní prostředky
Jaký je optimální vztah mezi stresem a relaxací ve sportu?
Určený trénink ve sportu přirozeně také zahrnuje fázi zotavení, ve které se tělo regeneruje na jedné straně a má čas reagovat na tréninkové podněty na straně druhé. Optimální vztah mezi stresem a zotavením je nezbytný pro dobrý výsledek tréninku. Princip superkompenzace je za významem zotavení a správného vztahu k zátěži. Po tréninkovém podnětu je tělo vyčerpáno, úroveň výkonu klesá a poté opět stoupá nad počáteční úroveň (přizpůsobení tréninkovým podnětům), než se opět spustí pokles na původní úroveň.
Obecně tento proces trvá cca.1-3 dny, ale silně závisí na úrovni výkonu osoby, která vykonává, a typu školení. Pokud je během adaptačního píku nastaven nový stimulační stres, tj. Superkompenzace, existuje optimální vztah mezi stresem a zotavením a lze očekávat dlouhodobé zvýšení výkonu. Průběh křivky v průběhu času a zvyšování výkonu je velmi individuální, takže je obtížné vytvořit obecnou předpověď pro optimální vztah mezi stresem a zotavením.
Přečtěte si o tom více: Zásady školení
Co je nůžkový model?
Pokud jde o superkompenzaci, existuje souvislost mezi stresem a potřebou relaxace. Požadavky na tréninkové podněty se mohou lišit, mohou být buď příliš nízké na to, aby došlo k adaptaci, mohou být škodlivější a ohromující jako stresové podněty a mohou být v individuálním rozsahu výkonu. Stimuly, které jsou blízko limitu napětí, také potřebují delší období superkompenzace, zatímco pro nízké podněty je nutná pouze krátká doba zotavení. Jeden proto mluví o nůžkovém modelu. Nůžky se otevírají (doba regenerace se zvyšuje), tím vyšší je stimul.
